4 dicas simples para você dormir melhor!

Quando criança, achava que dormir era a maior perda de tempo (e olha que acordava bem cedinho para ir pra escola naquela época). Mas aí o tempo foi passando e as responsabilidades aumentando – hoje, como muita gente, sou fã de uma soneca! Não tem coisa melhor para repor as energias. Mas como anda a qualidade do seu sono? Nesse post, dou 4 dicas simples para você dormir melhor!

Antes de mais nada, vale dizer que sono é coisa séria. Se você não está dormindo bem e isso tem atrapalhado sua vida, vale procurar um médico! Eu mesma fiz aquele exame cheio de aparelhos para mapear como andavam minhas horas deitada na cama. Podem ser identificados problemas de respiração, ronco, apneia, movimentação excessiva (que não permitem o descanso completo), estágios do sono instáveis, sonambulismo, etc. Por isso, fique atenta!

Ok, agora vamos lá:

Garantir a escuridão

Pessoalmente, não consigo dormir na claridade. E isso tem uma razão: ambientes sem interferência de luz estimulam a melatonina, um hormônio presente em nosso corpo que estimula o sono. Quando morava na casa dos meus pais, meu quarto tinha uma veneziana, que é uma mão na roda pra deixar o quarto bem escuro. Já aqui no meu apê as janelas são simples, por isso comprei um rolô com blackout – fecho ele um tempo antes de ir dormir e não acendo a luz. Pra quem está sem opção, vale usar aquelas máscaras nos olhos. Já levei em viagens quando não sabia como seria a entrada de luz do cômodo!

Evitar estímulos eletrônicos

Já errei muito nesse quesito e fiquei achando que estava com insônia quando, na verdade, era minha cabeça que estava cheia por conta dos estímulos eletrônicos! Ver TV, assistir a uma série no laptop ou ficar mexendo no celular antes de ir dormir não ajudam em nada. Primeiro, porque o cérebro fica em atividade, atrasando o processo. E, segundo, porque (mais uma vez) a luz atrapalha a melatonina, importante reguladora do sono. É difícil, mas a gente precisa se policiar!

Tomar um banho relaxante

Eu amo tomar banho, vocês sabem (quantas resenhas de sabonete líquido já fiz na história desse blog? hahahaha). Mas pra mim ele nunca funcionou pra me acordar, a não ser que seja bem gelado. E, como sou fã de água quentinha, prefiro então me enfiar embaixo do chuveiro à noite! Fico muito relaxada e o soninho vem naturalmente. Agora, se depois de colocar o pijama eu for fazer outra coisa, já era – o efeito se perde e fico a mil de novo (MAGINA, THAIS, VOCÊ É TÃO CALMINHA, risos).

Preparar uma cama confortável

O que é conforto varia de pessoa para pessoa, né! Mas, para mim, é ter um colchão nem muito duro, nem muito mole, um travesseiro de densidade média para encostar a cabeça e outro bem fofinho para abraçar (resquícios de quando eu dormia com algum bichinho de pelúcia) e roupas de cama que permaneçam frias – sério, odeio sentir tudo esquentar quando tô deitada! Procure conhecer as coisas que você gosta e as coisas que você não gosta na cama (UH LÁ LÁ, hahahaha – você entendeu). Assim vai ser mais fácil ter um lugar para onde quer voltar toda noite. Ah, e eu arrumo minha cama sempre! É essencial.

E aí, gostou das dicas para dormir melhor? Qual é a sua infalível?

Fotos: Shutterstock